Önismereti felmérés:
Összeraktam egy kis kiinduló felmérést neked, ezen, ha gondolkodsz, és megcsinálod, nagyon jó kiindulást nyújt az önismerethez, és az önfejlesztéshez.
A neve: ELÉGEDETTSÉG GÖRBE
Segít:
• Felidézni és tudatosítani az eddig elért eredményeket, sikereket,
• Összegyűjteni az erőforrásokat,
• Megalapozni a következő életszakaszt, karrierfázist,
• Támogatni az önértékelést,
• Felkészülni a változásra
• Továbblépni az elakadáson,
• Erőt meríteni abból, amire büszke vagy.
Az elégedettség görbe egy grafikonon jeleníti meg a vizsgált életszakaszhoz kapcsolódó elégedettség élményt, érzést és az alapjául szolgáló sikereket, eredményeket, történeteket, küzdelmet, emlékeket. (Ha a munka, magánélet görbéje elválik, akkor két görbét kellene rajzolni, két különböző színnel, adott időszakra.) A visszatekintést és az értékelést két tengely mentén végezzük.
A vízszintes az idő tengely, a függőleges pedig az elégedettségi tengely (ennek legmagasabb pontja 100%, mint teljes elégedettség, de lehet smiley skála is, vagy más skála, alacsony, közepes, magas, amit szeretnél). Erre egy minta rajz, csak szemléltetésképpen:
Pl. 1. szakasz születéstől általános iskoláig,
2. szakasz 20 éves korig …. Te állítod össze hány szakasz legyen, és melyek azok.
Lehet haladni a múltból indulva, és indulhatsz a mostantól visszafelé. Lehet átírni többször is, közben jönnek meg a gondolatok. Minden életszakasz elejét és végét nevezzük meg (pl. életkorral, évszámmal stb.) A következő kérdéseket válaszold meg, minden életszakasszal kapcsolatban. Magát a görbét nyugodtan kézzel rajzold meg, szerintem, ahogy gondolkodsz rajta, többször is át fogod írni, ami nagyon jó. Így majd összeáll a végleges kép.
Kérdések:
1. Hogyan élted meg ezt az időszakot, hogyan érezted magad?
2. Milyen emlékezetes dolog történt veled ebben az időszakban?
3. Mire emlékszel legszívesebben ebből az időszakból:
4. Mi volt itt a célod, hogyan érted el?
5. Milyen eredményekkel, milyen tapasztalatokkal gazdagodtál?
6. Mit tanultál meg ekkor?
7. Hogyan győzted le a nehézségeket?
8. Milyen erőforrásaidra tudtál támaszkodni?
9. Milyen új erősségeid, képességeid, erőforrásaid keletkeztek?
10. Ki és mi támogatott, segített ebben az időszakban?
11. Mit jelent ma számodra ez az időszak?
12. Mit élnél át újra szívesen?
13. Mit üzennél akkori önmagadnak?
14. Mit változtatnál meg a mai tudásoddal, tapasztalatoddal, ha újra végig mehetnél ezen
az életszakaszon?
15. Ha hullámvölgy volt, hogy sikerült ebből kimásznod?
16. Mit tanultál meg ebből akkor?
17. Ki és mi támogatott, segített ebben az időszakban?
18. Mit jelent ma számodra ez az időszak?
19. Mit üzennél akkori önmagadnak?
20. Mit változtatnál meg a mai tudásoddal, tapasztalatoddal, ha újra végig mehetnél ezen
az életszakaszon?
Adj nevet az egyes életszakaszoknak.
Összegző kérdések:
a. Milyen érzés visszatekinteni ezekre az időszakokra?
b. Melyik élet szakaszodat élnéd át szívesen?
c. Összességében mire vagy a legbüszkébb?
d. Mi a legnagyobb hozadéka számodra a rajz elkészítésének?
e. Miben és hogyan segítenek téged ma, illetve a jövőben ezek az eredmények?
f. Merre halad holnap, a jövő héten, a következő évben ez a görbe?
g. Milyen lesz a következő emelkedő szakasz?
h. Mi a következő hullámhegy neve? Milyen eredményeket tervezel elérni?
i. Mikor voltál a legelégedettebb, a leboldogabb?
j. Mások milyennek látják ezt a görbét szerinted?
k. Ha valaki megmutatná neked ezt a görbét, mi lenne az első reakciód?
l. Mit tanácsolnál neki a következő szakaszhoz?
m. Kinek az elégedettség görbéjét néznéd meg legszívesebben? Miért?
n. Kinek az elégedettség görbéje inspirálna téged legjobban? Miért?
o. Milyen életszakasz, elégedettség görbe következik most?
p. Milyen célt, eredményt szeretnél elérni?
q. Mi lehet ebben az időszakban az elégedettséged forrása?
Sok sikert kívánok
Peredy Gabriella
